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        缺维生素E身体会有说明改变?吃什么补充维生素E?

        时间:2019-11-1 9:40:00 来源:【182tv】网站在线人人科技网

        维生素E是一种脂溶性纤维,是最主要的抗氧化剂之一, 主要存储在肝脏中,虽说缺乏维生素E并不常见,但不代表不存在缺乏维生素E的症状。那么当人体内缺乏维生素E的时候,身体会发生什么改变呢?

        维生素e

        长期缺乏维生素E,身体会发生什么改变?

        1、适应黑暗的能力会慢慢下降,还会出现轻微的夜盲,出现眼结膜干燥或者发生干眼病;

        2、维生素E是人体主要抗氧化剂之一,若缺乏该元素会导致氧化压力,身上的肌肉可能会感觉没有力气;

        3、缺乏维生素E会损伤神经纤维,防止神经传输信号,人体会出现麻木和刺痛感;

        4、在味觉或者嗅觉的能力会降低,食欲也慢慢下降;

        5、头发比较干枯、皮肤较为粗糙、记忆力减退、心情烦躁以及出现失眠的情况。

        维生素E对人体的好处

        1、抗衰老、抗氧化

        维生素E有一定的对抗自由基的作用,防治细胞免收自由基的伤害,已达到抗衰老、抗氧化的作用。

        2、美容淡斑

        维生素E可以防止血液凝固,预防和色素沉淀吗,减少斑纹组织的产生,淡化斑纹、美容肌肤。

        3、提高免疫力

        维生素E可以增强细胞的免疫功能,强化细胞,增强人体的免疫力。

        4、预防近视

        维生素E可以以及眼睛晶状体的过氧化值反应,改善眼部的血液循环,预防近视。

        如何补充维生素E呢?

        天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

        另外,肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言,动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,猪油板油最高在20mg/100g左右,炼制后的猪油降低到5mg。但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

        在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油,棉籽油,芝麻油,玉米油在80-50mg/100g之间。色拉油由于多次榨取和漂洗,维生素E含量较少20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

        另外,猕猴桃,坚果(包括杏仁、榛子和胡桃、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

        维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。芝麻油,特别是小磨香油,含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。


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