【182tv】网站在线人人行业知识资料网站
        用户中心
        行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
        关键词:
        站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 饮食指南 > 健康饮食 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

        睡眠质量差危害大!常吃6种助眠食物提高睡眠质量

        时间:2019-11-1 10:26:00 来源:【182tv】网站在线人人科技网

        随着生活节奏的加快,很多的人睡眠质量变得越来越差了。睡眠质量差已经不仅仅是老年人的问题,现如今很多年轻人也有了睡眠问题。

        睡眠质量差的危害:

        1、工作学习精力不集中

        睡眠质量差,睡眠不充分,人的精力就会差。工作、学习时精力不能集中,效率会大大下降。睡眠不足容易出现视觉偏差的问题,比如说视野比较暗、看不清东西,严重时甚至可能出现幻觉。

        香蕉

        2、肥胖

        很多人认为,有睡眠障碍的人会容易消瘦,而事实恰恰相反,睡眠不足的人都有一个共同的特点:食欲更强,久而久之就会导致能量摄入过多,增加肥胖的风险。

        3、记忆力下降

        睡眠能够巩固我们的记忆。充足的睡眠利于加强脑神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞过早的衰亡,最终导致记忆力下降。

        4、早衰

        长时间睡眠不足,最大的坏处在于它会使身体的各个器官处于超负荷状态,容易引起免疫力下降,更容易患病,甚至导致早衰。

        导致失眠的原因有很多,除了心理、环境等因素,还可能和日常饮食有关,以下几类食物有助睡眠,有失眠困扰的朋友不妨常吃。

        小米

        1、香蕉

        大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。

        2、全麦面包

        内有麦麸微粒,富含膳食纤维、维生素E、维生素B及微量元素锌等,口感好易于消化。适量食用全麦面包后,胰腺中的胰岛就会分泌胰岛素来分解糖类,氨基酸中的色氨酸被保留下来,于是就产生了5-羟色胺,从而起到了催眠作用。此外,全麦面包升糖指数较低,又能增加饱腹感,因此,全麦面包还有助于减肥、预防糖尿病。

        3、牛奶

        这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

        4、小米

        研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人 欲睡的五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸 的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

        核桃

        5、核桃

        核桃是一种非常常见的坚果,它含有丰富的纤维及营养成分。吃核桃可以改善睡眠质量。

        根据美国德克萨斯大学的研究发现核桃含有丰富的色氨酸,这是是睡眠调节素褪黑激素的来源。

        核桃所含有的脂肪酸组合也有助于改善睡眠。包括n-3不饱和脂肪酸(ALA),可以在体内转化为DHA的ω-3脂肪酸。DHA可以增加血清素(5-羟色胺)的合成。

        无论如何,如果你在失眠,在睡觉前吃一些核桃可以一试。

        6、莲子

        莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。


        相关搜索: 睡眠 失眠
        查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
        文章相关:
        提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
        表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
        表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
        请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
         热门图片新闻
        • “奶茶检出咖啡因”引发关注 专家:喝奶茶更应注意含糖量
        • 走出中国特色粮食安全之路——《中国的粮食安全》白皮书解读
        • 盐价指数在京发布 反映食用盐和工业盐市场价格变化
        • 消费税新政来袭!白酒行业将受影响,茅台、五粮液又要涨价了?
        • 孩子防龋齿要减少糖的摄入量
        • “奶茶检出咖啡因”引发关注 专家:喝奶茶更应注意含糖量
        • 走出中国特色粮食安全之路——《中国的粮食安全》白皮书解读
        • 盐价指数在京发布 反映食用盐和工业盐市场价格变化
        • 消费税新政来袭!白酒行业将受影响,茅台、五粮液又要涨价了?
        • 孩子防龋齿要减少糖的摄入量
        • 缩略图
        • 缩略图
        • 缩略图
        • 缩略图
        • 缩略图